Ménopause

La ménopause arrive généralement vers 50 ans. Cependant, elle ne survient pas du jour au lendemain.

Les hormones font yo-yo pendant quelques années ; C’est une période qui alterne fatigue-stress-prise de poids. Cette période dite de pré-ménopause débute vers le milieu de la quarantaine. Les cycles deviennent irréguliers et se rallongent à mesure que la ménopause arrive (même jusqu’à plusieurs mois). Il y a donc une baisse d’hormones et la femme n’a plus d’ovulation ni de règles.

La ménopause se manifeste également par des bouffées de chaleur ainsi que des sautes d’humeurs, une prise de poids, une baisse de la libido…
On compte alors que 8 femmes sur 10 prennent du poids, en moyenne 3 à 5 kg.

Quelques conseils pour bien dormir :

– Ne pas prendre d’excitants (thé, café, alcool, tabac). Cela augmente également les bouffées de chaleur.
– Faire des dîners légers (les dîners riches en graisse perturbent le sommeil).
– Il existe des traitements en phytothérapie, homéopathie…

Quelques conseils pour éviter la prise de poids :

– Faire plus d’activité physique.
– Attention cependant à l’alimentation. (Privilégier les légumes, féculents, poissons, viandes maigres, yaourt peu sucré ; Eviter la friture, gras, sucre ; Eviter de se resservir à table)
– Manger assis pour prendre son temps (la satiété arrive au bout de 20 minutes de repas)